意志よりも仕組み。良い癖が人生を静かに変える理由
「人間は簡単には変われない」とよく言われます。
これは本当にその通りだと、自分も痛感してきました。
かつて自分はスロットに依存していた時期があり、「今度こそやめよう」と何度も決意しては、数日後にホールへ足を運んでいました。
あの頃は、意思の弱さを責めることが多かったです。
でも、あるとき気づいたんです。
変われないのは意志が弱いからじゃない。仕組みが無いからだと。
「良い癖を自然に続けられる環境」を先に作ってしまえば、努力しなくても行動が変わる。
その仕組みをいくつか作っていった結果、今ではギャンブルから完全に離れ、投資や運動を生活の一部にできています。
良い癖が人生を変えるメカニズム
良い癖とは、「自分の行動を自動化するスイッチ」みたいなものです。
例えば、寝起きにスマホを見ない、筋トレを5分だけやる、1日1回は自分を褒める。
どれも些細なことですが、こうした小さな癖が積み重なると、驚くほど心が安定していきます。
人間の脳は“現状維持”を好む性質があります。
だから、いきなり大きく変わろうとすると、無意識がブレーキをかけてしまう。
でも、良い癖は「現状の延長」で作れるんです。
たとえば、寝起きにスマホを見る代わりに「まず水を飲む」だけ。
これならストレスなく置き換えられます。
悪い癖を無理に消す必要はない
「悪い癖を直そう」と頑張る人は多いですが、自分はあまりおすすめしません。
なぜなら、意識すればするほど“悪い癖”を意識してしまうからです。
心理学的にも、人間は「〜してはいけない」と言われると、その対象をより強く意識してしまうと言われています。
鶴の恩返しなんかまさにそうですよね。
それよりも、良い癖をひとつでも多く付けることに意識を向けるほうがずっと現実的です。
新しい良い癖が増えるたびに、古い悪い癖の出番は自然と減っていく。
自分の場合、「スロット実践動画を見る」代わりに「投資の勉強動画を見る」ようにしただけで、少しずつ時間の質が変わっていきました。
「自分を褒める」を癖にする
これは一番簡単で、一番効果がある癖だと思います。
自分を責める人ほど、変わりたいと願っています。
でも、自分を責めている限り、行動エネルギーは生まれません。
「今日もちゃんと起きて行動した」「SNSを見過ぎなかった」そんな小さなことを見つけて、自分を褒める。
それだけで、心のドーパミンがじわっと出てきます。
ギャンブル時代の自分は、“一発の快感”を追いかけるドーパミンの出し方しか知りませんでした。
でも今は、小さな達成を積み重ねることでドーパミンを穏やかに出せるようになった。
これもひとつの「良い癖」です。
積立投資も「良い癖の仕組み」
自分にとって投資は、“良い癖を仕組み化した代表例”です。
最初は不安もありましたが、毎月自動で積立てが行われる設定をしておくことで、「続けよう」という意志を使う必要がなくなりました。
それが、もう5年以上続いています。
積立投資は、感情を挟まない仕組みです。
暴落が来ても、自動で買い続ける。
それを繰り返すうちに、自分の感情も安定していく。
これは“お金の世界での良い癖”と言えるかもしれません。
比べるのは、他人ではなく「昨日の自分」
SNSやニュースを見ていると、どうしても他人と比べてしまいます。
「同い年でこんなに稼いでる人がいるのか」「自分はなんて遅れてるんだろう」──そんな気持ちになること、誰にでもあると思います。
自分も一時期は、SNSで他人の投資成績を見ては焦っていました。
でも、冷静に考えると、比較対象を他人にしてもキリがないんですよね。
誰かの“今”と自分の“途中経過”を比べて落ち込むのは、フェアじゃない。
それよりも、「昨日より5分早く起きられた」「1円でも積立額を増やせた」──そんな小さな自分の進歩に目を向ける方が、長期的に見てはるかに前向きです。
比べる相手を「昨日の自分」に変えると、日常が静かに変わります。
焦りが減り、満足感が増える。
これも立派な“良い癖”です。
「やれることだけやる」という潔さ
努力家ほど「全部やらなきゃ」と思いがちです。
でも、自分はこの考え方で何度も燃え尽きました。
今はもう、やれることだけやる。それ以外は手放すという考えに落ち着いています。
たとえば、自分の力ではコントロールできない株価や他人の評価は、いくら考えても意味がない。
一方で、「積立を続ける」「睡眠を取る」「筋トレを5分だけやる」──これは自分次第で完結すること。
エネルギーは、ここに集中させればいいと思っています。
この「やれることだけやる」という癖をつけると、精神的にとてもラクになります。
無駄な心配をしなくなり、思考がクリアになる。
結果的に、自然と行動量も増えていくんです。
感謝の癖が、景色を変える
そして、最後にもうひとつ伝えたい癖があります。
それは「感謝する」ことを意識する癖です。
これは一見スピリチュアルに聞こえるかもしれませんが、実際にやってみると驚くほど効果があります。
朝起きて「今日もコーヒーが飲めること」に感謝する。
職場で誰かが声をかけてくれたら「ありがたいな」と思う。
そんな小さな感謝を意識していると、なぜか心のノイズが減っていきます。
人間関係の見え方も変わるし、些細なことでイライラしなくなる。
感謝は、脳の“フィルター”を変える行為なんです。
自分は昔、周りに不満ばかり抱えていました。
「なんで自分だけ報われないんだ」と思っていました。
でも今は、「こうして普通に生活できているだけでも十分ありがたい」と思えるようになりました。
これは、積み重ねた良い癖の中でも特に大きな変化だったと思います。
仕組みで変わる。自然体で続ける
ここまで書いてきたように、人間は意志ではなく仕組みで変わります。
良い癖を作ることは、自分を縛ることではなく、自分を助けることです。
「こうすれば勝手に続く」──そんな仕組みを作っておけば、頑張らなくても人生が整っていく。
例えば、寝る前にスマホを遠くに置く。
朝食べるバナナを前日の夜に冷蔵庫から出しておく。
積立投資を自動設定しておく。
これらはすべて、「良い癖を支える環境づくり」です。
仕組みさえ整っていれば、意志が弱くても大丈夫。
むしろ“仕組みに頼れる自分”になることが、本当の成長なのかもしれません。
まとめ
人間は、意志だけでは簡単に変われません。
でも、良い癖を仕組み化すれば、気づいたときには全く違う自分になっています。
悪い癖を無理に消す必要もありません。
良い癖を少しずつ増やしていけば、自然に上書きされていくからです。
寝起きにスマホを見ない、自分を褒める、やれることだけやる。
こうした些細な行動が、やがて心を安定させ、人生の軸を作ります。
そして、感謝の気持ちを持つことで、見える景色が穏やかに変わっていく。
自分もまだまだ途中ですが、「良い癖を増やす」ことを楽しみながら続けていきたいと思っています。
もしこの記事を読んで、「ひとつだけでも真似してみようかな」と思ってもらえたら、それが一番うれしいです。
焦らず、比べず、コツコツと。
数年後、きっと今とはまるで違う自分に出会えるはずです。
少なくとも今の自分より良くなっていると思います。